午睡并非越久越好。根据一些研究，不同时长的午睡各有其益处：

• 2～5分钟可帮助解除疲劳
• 5～20分钟有助于提升敏锐度、耐力和学习工作效率
• 20～30分钟能帮助清理脑中无用信息，增强记忆力

午睡的正确姿势

尽量不要趴在桌上午睡，这样容易减少头部供血，可能导致醒来后头晕、手麻，长期如此还可能引发颈椎和腰部问题。如果没有条件躺下，可以准备一个颈枕，靠在椅背上休息，搭配眼罩和耳塞效果更好。

午睡的时间控制

• 午睡时间建议控制在30分钟以内。
• 尽量避免饭后立即入睡，可稍作休息再睡。
• 下午3点以后尽量不再午睡，以免影响夜间睡眠。

即使睡不着也有用

如果无法入睡，也不必强迫自己。只需闭上眼睛，放缓呼吸，让大脑放空——比如在心里默念“1、2、1、2…”保持平静约20分钟，也能起到恢复精力的效果。

总的来说，午睡短而精比长时间昏睡更有益，配合适当的姿势与时间安排，才能真正让身体和大脑得到休息。