感觉最近的工作效率有点低，看了点《高效休息法》，没看完，想着还是先用“番茄工作法”调整一下目前的状态。
让deepseek总结了一下番茄工作法，先照着做吧。
番茄工作法的核心是：用固定的短时间（如25分钟）专注工作，然后强制短暂休息，如此反复。
这个方法的发明者（意大利人弗朗西斯科·西里洛）用一个形状像番茄的厨房定时器来计时，因此得名。
具体方法
你只需要：一项待办任务、一个定时器（手机、闹钟、专门的番茄钟App都行）、一支笔和一张纸。
第一步：准备
- 列出任务清单：拿出一张纸，写下你今天要做的几项任务（例如：写报告、学英语、整理资料）。
- 预估番茄数：预估每项任务需要几个“番茄时间”（1个番茄时间 = 25分钟）。比如“写报告”可能预估需要4个番茄。
第二步：执行（一个循环）
- 选择任务：从你的清单里，选一项当前要开始的任务。
- 设定定时器25分钟：告诉自己：“在这25分钟里，我要心无旁骛，只做这一件事。”
- 专注工作，直到铃响：这期间，拒绝所有干扰。如果有人找你，可以说“我25分钟后找你”。如果突然想到别的事，在纸上简单记下，然后立刻回到当前任务。
- 铃响，立即停下，画个记号：在任务旁画一个 ✔ 或一个番茄符号，代表你“种熟”了一个番茄。
- 短暂休息5分钟：必须离开工作！起来走走、喝水、看窗外、发呆。不要刷手机、看邮件，那会让大脑得不到休息。
第三步：循环与长休息
- 完成一个“25分钟工作+5分钟休息”的循环后，就回到第二步，开始下一个番茄时间。
- 每完成4个番茄时间，进行一次15-30分钟的长休息。好好放松，让大脑彻底恢复。
关键技巧与常见问题
- 如果25分钟太长或太短怎么办？
- 标准就是25分钟，这是经过验证的高效时长。但你可以微调，比如“20+5”或“30+5”。找到适合自己的节奏，但固定下来，不要随意更改。
- 番茄钟期间被打断怎么办？
- 内部打断（自己走神、想干别的）：在旁边的纸上记下那件事，然后立刻把注意力拉回来。
- 外部打断（别人找你）：如果是急事，中断番茄钟，事后重新开始。如果不是，礼貌告知“我正在专注做事，25分钟后马上帮你”，并在纸上记下。
- 任务提前做完了怎么办？
- 不要提前进入下一个任务！ 用剩余时间进行“过度学习”——回顾检查、完善细节、整理笔记。这是巩固和提升质量的好时机。
- 一个任务要多个番茄钟怎么办？
- 这很正常！继续预估，然后一个接一个地“种番茄”。每完成一个，你的成就感就增加一分，进度一目了然。
总结一下，它的精髓是：
- 一次只做一件事（保护专注力）。
- 用倒计时制造紧迫感（对抗拖延）。
- 劳逸结合的节奏（保持精力可持续）。
- 把时间“可视化”（完成几个番茄一目了然，提升成就感）。
给你的最终建议： 不要想太多，现在就拿一件最想拖延的小事，定好25分钟，马上开始第一个番茄钟。完成第一个，你就已经入门了。