想了解自己是否体重超标，一个比较科学且简单的方法是计算“身体质量指数”（即体检中常见的BMI），再对照标准范围来判断。其计算公式为：
身体质量指数 (BMI) = 体重 (千克) ÷ 身高 (米)²
对中国成年人来说，通常的分类标准如下：
- 体重过低：BMI ＜ 18.5
- 体重正常：18.5 ≤ BMI ＜ 24.0
- 超重：24.0 ≤ BMI ＜ 28.0
- 肥胖：BMI ≥ 28.0
不过，单靠BMI判断也有局限性。比如有些人腹部脂肪明显，但BMI可能正常；而经常锻炼、肌肉量高的人，BMI可能偏高，但实际并不肥胖。
这时可以结合测量腰臀比来综合评估：
- 腰围：测量肚脐位置的水平围长，或自然站立时腰部最细处的围长。
- 臀围：测量臀部向后最突出部位的水平围长。
- 腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围
理想的腰臀比通常为：
- 男性 ＜ 0.9
- 女性 ＜ 0.8
多项研究表明，体重超标或腰臀比过高，会显著增加患上高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。如果指标超出正常范围，建议通过调整饮食、增加有氧运动等方式及时干预。