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如何判断自己胖不胖?

想知道自己胖不胖,有个比较科学、简单的方法,就是通过“体重”和“身高”计算一下自己的“身体质量指数”,也就是一些体检中的“BMI”,然后通过对比分类标准来判断。它的计算公式是:

身体质量指数(BMI) = 体重(千克) / 身高(米)2

比如中国成年人的体重分类标准为:

  • 体重过低:< 18.5
  • 体重正常:18.5 ~ 23.9
  • 超重:24.0 ~ 27.9
  • 肥胖:≥ 28.0

不过,只通过BMI来衡量体重是否超标,还存在一定的局限性。因为有部分人的腹部脂肪堆积的比较厉害,但BMI却是标准体重;也有部分人经常运动健身,BMI超标,但其实重量都来自肌肉。

这个时候就可以再通过监测“腰臀比”来衡量体重是否标准。“腰”的量需要测最小腰围或脐部中心的水平围长;“臀”的量是测臀部向后最突出部位的水平围长。

腰臀比 = 腰围 / 臀围

然后可以得到“腰”比“臀”的比例数,最理想的是:

  • 男性 < 0.9
  • 女性 < 0.8

大量研究表明,体重超标,患各类慢性疾病的风险会随着增加,应该及时采取措施,比如有氧运动等。

WS/T586-2018 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查